De vez em quando, uma nova moda ganha força no mundo do bem-estar. Nos últimos tempos, pesquisas sobre “como reduzir o cortisol” e “cortisol face” aumentaram repentinamente. Parece que o mundo está preocupado com o chamado “hormônio do estresse”.
No Brasil 70% da população ativa já apresentou ou possui sintomas de estresse. Estamos entre os países com o maior índice do mundo! Conversamos com a médica endocrinologista, Dra. Patrícia Mathias, para saber mais sobre o cortisol e se existe realmente uma solução para controlar ou diminuir ele.
Afinal, o que é o cortisol?
“O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais (localizadas acima dos rins). Ele desempenha um papel essencial na regulação de várias funções do corpo, como o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, além de controlar a nossa resposta inflamatória e imunológica.”
Entre suas principais funções estão:
- Regulação da resposta ao estresse
- Perda muscular por degradação de proteínas
- Aumento da fome e ganho de peso
- Acúmulo de gordura abdominal
- Aumento de colesterol e pressão arterial
- Distúrbios do sono, insônia e alterações emocionais
De olho nos gatilhos
“Em geral, a secreção de cortisol aumenta em resposta a estresses físicos, como traumas, queimaduras, doenças sistêmicas (obesidade, por exemplo), hipoglicemia, exercícios intensos ou estresse psicológico agudo, privação de sono e até quadros de depressão.”
‘Cortisol face’ é real, mas é raro acontecer
Segundo a Dra Pat, isso pode acontecer quando o nível de cortisol está em excesso. “A ‘face de lua cheia’ ocorre porque o cortisol, em excesso, promove uma redistribuição da gordura corporal, concentrando na face, pescoço e parte superior do tronco, enquanto reduz a gordura dos braços e pernas, intensificando ainda mais essa desproporção e o aspecto de um rosto mais arredondado.”
Já treinou hoje?
“A prática regular e moderada de exercício físico ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorando a sensação de bem-estar físico e mental, o que contribui para a regulação do cortisol. Recomenda-se praticar exercícios de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos.”
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda:
- 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada OU
- 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de alta intensidade OU uma combinação equivalente das duas intensidades.
- Além disso, é recomendado incluir exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos 2 dias da semana.
Para a Dra Patrícia a maior dica de bem-estar é priorizar o sono, fazer atividade física, se alimentar bem e fazer um detox digital. “Antes de suplementos e dietas da moda, foque no básico bem feito.”
- Sono: Priorize 7-9h de sono de qualidade.
- Atividade física: Encontre um exercício que você goste.
- Alimentação: Coma comida de verdade, com muitas frutas, verduras e legumes.
- Saúde mental: Aprenda a dizer “não” e estabeleça limites.
- Detox digital: Reduza o tempo online.
Mas o Cortisol é vilão ou não é?
Apesar de vilanizado, o hormônio também possui funções vitais, como nos despertar pela manhã, regular o metabolismo, reduzir a inflamação e contribuir para o funcionamento do sistema imune.
