Você já ouviu que o sono é a base de tudo? Pode parecer exagero, mas não é. Ele revitaliza, clareia pensamentos e nos prepara para enfrentar o dia com presença. Sozinho, não garante uma vida leve, mas é uma peça essencial nesse processo. E não estamos falando de qualquer descanso: estamos falando de sono de qualidade, capaz de transformar rotina em bem-estar.
Quantas horas precisamos dormir?
De acordo com Rosa Hasan, médica neurologista e especialista em medicina do sono, uma boa noite de sono não se resume às horas dormidas. O essencial é que nosso descanso seja profundo e contínuo, passando por todos os estágios do sono. É nesse ciclo completo que a mente e o corpo realmente se renovam.
“Existe uma variabilidade individual quanto à necessidade de horas de sono para ter um dia produtivo. Um adulto, em média, precisa de 7 horas de sono. O essencial é que a pessoa se sinta disposta pela manhã e ao longo do dia, conseguindo realizar suas atividades normalmente”, explica Rosa Hasan.
Guia de sono
Mesmo que o sono seja algo influenciado pelo nosso estilo de vida, existe um guia atualizado baseado nas recomendações da National Sleep Foundation, que indica a quantidade ideal de sono para cada faixa etária.
Bebês (0–11 meses): 12–17 horas
Crianças (1–13 anos): 9–14 horas
Adolescentes (14–17 anos): 8–10 horas
Adultos (18–64 anos): 7–9 horas
Idosos (65+ anos): 7–8 horas
Sono vs humor e produtividadre
O sono é um processo vital para o organismo como um todo e principalmente para a saúde do cérebro. “Dormir pouco o sono de má qualidade com certeza causa alterações do humor, irritabilidade, déficit de atenção, queda geral na produtividade tanto física quanto mental”, comenta Hasan.
O ideal é criar uma rotina sem telas à noite, especialmente antes de dormir. Mantenha o quarto escuro e silencioso, exercite-se sempre que possível e cuide da alimentação. Esses cuidados já fazem toda a diferença no seu descanso e podem promover uma vida com mais leveza.
