Já pensou viver cada momento consciente de suas emoções, pensamentos e sensações, mesmo as negativas, aceitando como são, sem pressa para mudar ou ignorar?
O Mindfulness é uma prática de atenção plena que nos convida a estar totalmente presentes, a observar o que acontece ao nosso redor e dentro de nós com atenção e sem julgamentos. A simplicidade do exercício (focar a consciência no momento presente, enquanto reconhece e aceita os próprios sentimentos, pensamentos e sensações corporais), pode ser feita em qualquer posição ou até mesmo fazendo atividades do dia a dia.
Para entender melhor sobre a prática e como aplicar no nosso dia a dia, conversamos com a psicóloga Tais Azevedo, diretora da Associação Brasileira de Terapia Comportamental Dialética.
Componentes do mindfulness
Observar > Descrever > Participar
Mindfulness x Meditação
Para a psicóloga Tais, não existe um melhor do que o outro, mas diferente de algumas meditações que focam em esvaziar a mente, o mindfulness pede para você se concentrar em tudo o que está acontecendo e focar a atenção naquilo que precisa.
“O Mindfulness não vai fazer você parar de sentir, mas vai te ajudar a tolerar o desconforto das frustrações, decepções, dores e medos.”
Aline Gomes, Garotas Estúpidas
Aceite a distração
Quando em Mindfulness, as distrações serão bem-vindas, afinal você não vai esvaziar a mente, mas estará aberto para observar as coisas como elas são. Barulhos, pensamentos e emoções farão parte, mas o foco é sempre voltar para o momento presente.
Buscando o equilíbrio
Para a psicóloga estadunidense Marsha M. Linehan, o mindfulness ajuda a equilibrar a nossa mente, fazendo com que a mente sábia encontre um equilíbrio entre a mente emocional e racional. Mente sábia é a capacidade de encontrar, dentro de si, a sabedoria inerente que cada pessoa tem em seu interior.
Explicando melhor
- A mente emocional refere-se ao modo de ação impulsiva, dirigida pelo o que sentimos. É genuína e intuitiva, mas instável e imprevisível.
- A mente racional seria o modo de funcionar sob controle do pensamento lógico. Garante a racionalidade, mas tem a desvantagem de ser frio, calculista e alienado.
- A mente sábia refere-se à sabedoria profunda que a pessoa tem, o que sente estar certo. É direcionada pelos valores profundos da pessoa e a visão ampla que constrói de sua existência.
“Assumir o controle da nossa mente não significa que a gente vai esvaziar ela ou que vamos parar de pensar. O Mindfulness ajuda a perceber melhor as coisas, focando no presente sem julgamentos.”
Tais Azevedo, Psicóloga Comportamental
Considere que muitas das atividades que você faz todos os dias podem se tornar atividades conscientes apenas desacelerando e trazendo um foco para elas: tomar banho, escovar os dentes, fazer uma refeição, se vestir, arrumar o cabelo, dar uma caminhada.
E o que a gente aprende?
Não julgar | Estar atenta | Agir de forma efetiva
