Quando chegamos cansados em casa, seja mental ou fisicamente, logo pensamos em tomar um banho para relaxar, certo? E, quase sempre, isso ajuda muito no processo para se acalmar. Só que existe uma maneira de potencializar esse momento que vem sendo compartilhado nas redes sociais. Agora, a “tendência” é tomar banho no escuro (ou quase).
A relação entre luz, estímulos e sono
Quando falamos em escuro, não queremos dizer o breu total, mas sim um banho com luz baixa e amarela, bem confortável. E, de acordo com o Dr. Gabriel Prado, essa atitude faz mesmo sentido.
“O sono é a base da estruturação do nosso organismo. Por isso ele é tão importante. Durante o dia, estamos rodeados de estímulos, principalmente o do celular, que é uma tela com luz. Então, tomar banho com a luz baixa pode realmente ajudar com a desconexão no final do dia, algo que faz parte da higiene do sono”, explica.
Sinais para dormir
A higiene do sono é nada menos do que um conjunto de hábitos e práticas que tem o objetivo de nos ajudar a dormir melhor.
“Nós precisamos mandar estímulos para o nosso corpo entender que é hora de começar a desligar, e o principal deles é a luminosidade. Relacionamos a claridade com o dia, e quando diminuímos os estímulos luminosos, o nosso corpo entende que é noite”, fala o médico.
Tomar um banho quente, que colabora com a questão da vasodilatação, também auxilia no processo do sono. Por isso, a junção “banho + luminosidade baixa” é tão poderosa. Isso não é algo atual, mas está em alta justamente nesse momento em que falamos muito sobre o impacto do celular nas nossas vidas e, claro, maneiras de se desconectar.
Desligue aos poucos
Se tomar “banho no escuro” não é algo que te deixa muito confortável, fique tranquila: existem diversos outros rituais que você pode fazer para relaxar o corpo aos poucos. Abaixo, Dr. Gabriel Prado lista alguns deles:
- Evitar luz fria dentro de casa: à noite, você deve optar por luz quente, que traz conforto;
- Aromaterapia, em especial aromas como lavanda e camomila;
- Práticas de respiração e meditação, que melhoram a questão da ansiedade;
- Manter a casa (especialmente o quarto) em uma temperatura agradável;
- E, claro, desligar as redes sociais;
O sono como prioridade
Além do que já foi citado, evite também tomar cafeína e uma boa leitura pode contribuir para o relaxamento do corpo e da mente. No dia a dia, criar esses hábitos pode ser crucial para um sono reparador, já que é nesse momento que se reorganiza e se recupera do dia.
E aí, tomar banho no escuro já faz parte do seu ritual de sono?
